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肩周炎三个动作自愈方法,随时随地3分钟轻松缓解(简单小技巧)

来源:神奇养生网(www.lyxunlong.com)时间:2022-11-11 17:01作者:QII热度:手机阅读>>

肩周炎是许多人都非常苦恼的一种病痛,经常在电脑面前工作或者长时间学习的人就很容易患肩周炎,今天就来教大家肩周炎三个动作自愈方法,让大家可以随时随地缓解肩周炎的困扰。

肩周炎三个动作自愈方法

1、手指爬墙

我们可以找一面干净的墙,墙上最好不要有其他的物。我们站在墙边,双手贴墙后开始逐渐用手指向上爬,除了手臂以外,其他的身体部位是不用动的。当我们无法继续向上爬的时候,就在这个位置停留一会,然后再爬下来。反复做几次这个动作,就能够有效改善肩膀的紧张和疼痛。

2、扩胸运动

我们可以在站着或者坐着的情况下做这个运动,首先我们需要将双臂向上展开,然后扩展开胸部,注意幅度和速度不能太快也不能太慢,尽量保持一个让自己舒适一点节奏就可以。这样子能够表面关节肌肉的紧张,非常有利于肩关节的活动,避免因肩周炎导致的肌肉痉挛收缩。

3、向上耸肩神奇养生网 Www.lYxUNlONg.cOM

这个方法也是可以在作者或者坐着的情况下进行的,首先我们需要腰背挺直,然后慢慢将肩膀抬起来,进行耸肩运动,运动幅度可以稍微小点,进行几组运动之后就可以将幅度逐渐扩大,两个肩膀可以一起做这个运动。这是有助于肩周酸痛缓解的运动,能够有效提拉肩部肌肉。

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