现在许多运动员和健身爱好者会选择补充肌酸，用来增强肌肉性能和加速恢复。那么吃肌酸有什么好处和坏处？好处就是缓解疲劳、提高运动能力。坏处是可能导致肠胃不是，比如恶心、腹泻等，还可能加重肾脏负担。本身有肾脏疾病的人不可以吃，用量也不宜过大。
吃肌酸有什么好处和坏处
好处
1、提高肌肉力量和耐力
肌酸是肌肉储存能量的一种形式，能够提供快速的能量供应。长期补充肌酸可以增加肌肉纤维的体积和数量，提高肌肉力量和耐力。从事力量训练和有氧运动的人可以补充肌酸，帮助自己提高运动表现和训练效果。
2、加速肌肉恢复
肌酸能够促进肌肉细胞的生长和修复，加速肌肉的恢复过程。在剧烈运动后，补充肌酸可以帮助减少肌肉酸痛和疲劳，加快身体的恢复，适合经常进行高强度训练的人。
3、提高水分摄入
在使用肌酸期间，身体需要更多的水分来帮助肌酸吸收和利用。补充肌酸可以促进身体对水分的摄入，有助于维持身体的水平衡和电解质平衡。这对于运动员和从事高温工作的人来说非常重要。
坏处
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1、肾脏负担增加
长期大量摄入肌酸可能会增加肾脏的代谢负担，导致肾功能下降。对于已经患有肾脏疾病的人来说，过量摄入肌酸可能会进一步加重肾脏的损伤。
2、肌肉痉挛和腹泻
一些人在使用肌酸后可能会出现肌肉痉挛和腹泻等副作用。这些症状通常是暂时的，但可能会对身体健康造成一定的影响。
3、个体差异影响
每个人的身体对肌酸的反应不同。有些人可能对肌酸更敏感，而另一些人则可能会更容易受到过量摄入的不良影响。
虽然肌酸有很多好处，但需要注意合理摄入。每天的建议用量是5克左右，每个人的身体状况不同，对肌酸的耐受能力也不同，在使用肌酸之前，最好咨询医生或专业的营养师，确保安全使用。
