中医养生大家孙思邈曾《枕中方》中规劝世人:“谷道宜常撮。”其中的谷道是指肛门，而撮谷道，就是我们现在所说的提肛。提肛就是指收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松，这样有规律地反复做就是提肛运动。
提肛运动以一提一松为一下，站、坐、行均可进行，在一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，一组重复20-30次，具体持续时间及次数可根据自身情况而定，不可强求，以免提肛肌训练过度。提肛运动是可以每天都进行的，一天做2~3组即可获得很好的效果。
提肛运动的好处
1、经常做提肛运动可以活血祛淤，痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅引起，长期便秘、久坐久站、食辛辣或腹内压增高时，都易引发本病。
2、提肛运动能够有效改善肛门周围血液循环，增强肛门括约肌收缩和舒张的能力，促进伤口愈合，还可以降低肛周疾病的复发率。
3、提肛运动能锻炼盆底肌肉的协调运动，改善其功能紊乱，长期坚持可以有效缓解便秘。
提肛运动禁忌症
1、肛门局部感染，痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动 。神奇养生网 wWW.LYXunlOnG.com
2、肛肠疾病术后伤口完全愈合后可做提肛运动。
3、严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛，晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后再进行提肛运动，不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状，练习过程中若不适症状反复出现，也应暂停。
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