每年4月的最后一周是“世界免疫周”,何为免疫,有哪些部分组成,今天我们就来聊一聊!
大家都知道,我们身边有很多的微生物(如细菌、病毒等),他们无处不在,但体形很小,只能通过显微镜才能看到[1]。
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它们中有的是无害的,有的则是有害的;如果那些有害的微生物成功进入到了人体,不断繁殖,就会使我们生病[1]。
而我们之所以能在绝大多数时间中保持健康,要归功于免疫系统[2]!
免疫系统是人体抵御外界微生物侵扰的强大防线[3],它由多个器官、细胞和分子组成,共同协作保护身体免受外来入侵者的威胁[4]。
免疫器官
免疫器官是免疫细胞发生、分化和成熟的场所,同时,对全身免疫功能起调节作用[5]。主要包括骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏和黏膜相关淋巴组织等[4]。
图源:文献[5]
免疫细胞
免疫细胞是执行免疫功能的细胞,包括淋巴细胞、树突细胞、巨噬细胞、自然杀伤细胞(NK细胞)、中性粒细胞等[4]。
免疫分子
免疫分子是由免疫细胞或其他细胞产生的生物活性物质,包括抗体、细胞因子、补体等;不同的免疫分子承担着不同的职责[4]。
OK,到这里,免疫系统涉及到的主要成员大家都认识了!为了防止大家记不住它们的角色,我们再来简单复盘一下!
首先,几个免疫器官“联手”创建了一个公司—免疫系统
但只有老板肯定是不行的
↓
所以,它们就招募了一些管理者—免疫细胞
而为了保证项目的顺利进展
↓
这些免疫细胞又分别招募了一些员工—免疫分子
就这样,一个“公司”就正式“运营”起来了
角色记住了,我们就回到正题,细究一下它们如何保护我们不受外来入侵者的威胁。
简单来说:三道免疫防线!
第一道:最表层的皮肤和黏膜
一般能够将大部分的有害细菌“斩于马下”。如果这一层没能阻挡住致病微生物的“进攻”,那就看第二道免疫防线了[3]!
第二道:免疫细胞
免疫细胞是人体抵抗细菌、病毒等微生物的最有力的武器。其中,巨噬细胞会快速识别出病原体,评估病原体的危险程度,“出战”进行阻击;同时召集其他免疫细胞一起迎战[3]!
第三道:特异性免疫
如果“敌人”很强大,突破了前两层屏障,这时就要看T淋巴细胞和B淋巴细胞了[3]!二者所发挥的作用分别是“细胞免疫”和“体液免疫”[3]。
综上所述,免疫系统通过这些上述过程保护我们的健康,但若免疫系统出现异常或功能障碍(免疫力降低),则可能会导致疾病的发生[4]。
因此,保持免疫系统的正常运作,增强免疫力对于人体健康至关重要[4]。
一般来说,免疫力下降会有这些症状[6]:
睡眠不好、易疲劳
经常感冒且不易好转
皮肤发痒、易过敏
食欲不振、肠胃不适
而想要提升免疫力,生活中可以尝试这么做[6]:
均衡饮食
营养均衡是健康的基础,同时也有助于提高免疫力[7]。
建议健康人群一周吃25种以上的食物,需要注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例[7]。
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尝试关注下灵芝孢子粉
灵芝孢子粉是灵芝的生殖细胞,含有灵芝三萜、灵芝多糖等多种有效活性成分[8]。
图源:同仁堂国药官网
研究表明,灵芝孢子粉能通过提高免疫细胞的数量、活性等来提高免疫力[8]!
当机体免疫水平低下时,灵芝多糖成分可以通过增强抗原呈递细胞、单核吞噬细胞系统活性,促进体液和细胞免疫反应[9]。
而灵芝三萜则可以三萜类化合物能通过增加白细胞介素-6(IL-6)和肿瘤坏死因子-α的表达来刺激免疫应答[10]。
以此达到免疫调节的作用!
适量运动
适度运动可以保持和增加人体T细胞的分化多样性,促进体内细胞修复,并产生免疫细胞,从而增强免疫力[7]。
建议成年人每周进行中等强度有氧运动150~300 分钟,或者高强度有氧运动 75~150 分钟[7]。
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良好的睡眠
良好的睡眠是维持免疫力的重要条件。研究表明,长时间熬夜会破坏人体的免疫系统,使免疫力下降。所以从现在开始,好好睡觉[11]!
调整好心态
数项研究证明,心情愉悦的人身体内的抗体——免疫球蛋白明显高于心情低落的人。而且好的心情能充分调节机体神经、内分泌、心血管系统功能,对身体健康大有好处[11]。神奇养生网 WwW.lYXUnLONg.COm
所以看到这,大家知道在免疫周,以及今后的生活中,该如何提高自己的免疫力了吧~
参考文献
[1]身体的保护伞——免疫系统[J].少年月刊,2022(24):34-35.
[2]吕雪萱.了解细菌和病毒,增强免疫力[J].健康生活,2023,(03):16-17.
[3]徐黄.免疫细胞与免疫力[J].食品与健康,2022,34(05):48-49.
[4]李军.免疫系统是如何工作的[N].山西科技报,2023-12-18(A05).
[5]邢秀玲主编,病原生物学与免疫学[M].河南科学技术出版社,2019.01.
[6]顾程.出现这几种症状是免疫力低下的表现[J].人人健康,2022(06):45.
[7]陈梦媛.世界强化免疫日|免疫力才是人体最有效的“药物”[J].人人健康,2022,(26):14-15.
[8]冯鹏,胡珀,李慧等.灵芝孢子粉在免疫调节中的作用及机制研究进展[J].药物生物技术,2021,28(03):308-314.
[9]张玉坤,姚阳,杨宝学.灵芝多糖的药理学研究进展[J].菌物研究,2024,22(01):22-38.
[10]夏亚飞,阎姝.灵芝孢子粉中三萜类化合物的研究进展[J].中国中西医结合外科杂志,2020,26(06):1183-1187.
[11]李先亮.平衡的免疫力是健康的本质[J].人口与健康,2020,(09):91-94.