落枕是非常常见的一种病症，如果大家一觉睡醒后脖子特别疼那么多半是落枕了，痛感会持续好几天，脖子都无法自由活动，非常折磨人，下面带来了落枕了3分钟拯救你脖子的小妙招，这样以后落枕了也不怕。注意很多情况下的落枕都是因为受凉引起的，尤其在空调房睡觉会这样。
落枕了30秒自愈方法
1.冰敷热敷交替
48小时内只能冰敷，用毛巾包裹冰块，敷15分钟，每天两次，等疼痛感减轻后可以考虑热敷，用热水袋或者热毛巾，多次热敷落枕的脖子，每次保持10分钟，可以改善血液循环，因为大部分的落枕是寒气入体导致的，用毛巾热敷可以有效的缓解，注意水温不可以太烫。
2.轻微运动改善
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如图，如果是左侧落枕了，把左侧的手抬高到最大幅度，然后再低头，将头部像右边侧屈，用右手稍稍施加一点压力，让头更加向右边旋转，这个时候颈部会有一种拉伸的感觉，保持30秒钟，稍稍放松后还原，多重复做几次。做的时候不要让自己感觉到太疼了。
3.按摩落枕穴
在我们手掌上的第二、第三掌骨之间，指关节后大约1厘米的位置，用手指按压，往手腕的那个方向按，感觉骨头和骨头之间变得比较窄的位置，就是落枕穴，按压的时候有痛感，大家一边按一边去轻微的活动颈部，前后脖子左右的伸缩转动脖子都可以，很快落枕就自愈了。
4.按摩颈部
这个最好是让别人帮助你，把双手的掌心搓热，轻轻的在脖子不舒服的地方按摩，不要用力过猛，图片中耳朵下面，脖颈两侧凹陷处要多按一按，按到局部发热就可以了，疏通经络，促进血液循环，改善颈部的酸痛感。经常落枕的人最好换一个合适的枕头。
