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“312”经络养生法是什么

发布日期:2019-08-02

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  中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授所创的“312”经络健身法,就是根据《内经》经络理论制定的一套简单易行、实用有效的疏通经络,强健身体的锻炼方法。

  “312”经络健身法,分解开来,即:“3”是指合谷、内关和足三里3个穴位推拿;“l”是意守丹田,腹式呼吸;“2”是两下肢下蹲为主。适当的体育活动,达到强身健体、防病目的。

  “312”功法要领与作用特点

  3个穴位推拿:

  合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位,大肠经从手走头,凡是头面上的病,像头痛、牙痛、发热、口干、流鼻血、耳鸣耳聋、神经痛、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病等都能治,而且效果相当好,甚至还可以用来做头面手术的麻醉,所以古人有“面口合谷收”的说法。推拿合谷穴对头痛、口腔炎、喉咙痛等起到缓解和保健作用。

  内关穴属心包经,《素问·经脉篇》说:“手心经之别,名曰内关,心系实则心痛。”所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来,千百年来无数的例证证明针刺和推拿心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生。实践证明,推拿内关穴对慢性胃炎、失眠、急躁、心窝痛、手痛、麻痹、神经痛、减少心脏病复发有缓解作用。

  足三里属足阳明胃经,由于足三里循胃经直通胃脏,胃经与脾经互为表里,凡消化系统的疾病,推拿或针灸足三里都有显效,因此针灸学主张“肚腹三里留”。推拿足三里穴有强壮身体,增强消化系统功能的作用,可调节胃肠功能、提高免疫能力和抗癌能力,调节血压、血脂,因此又被称为长寿穴。由于足阳明胃经从头一直走到脚,所以除了对消化系统疾病有特效外,其他五脏六腑和从头到脚的病,针刺或按摩足三里均有效。

  穴位推拿:一般每天早晚两次,左右不拘,每次共5分钟,推拿时一定要达到酸、麻、胀,有时还有上下窜的得气感觉才是有效的推拿。按压的频率约为每分钟30次。

  腹式呼吸:首先要掌握意守丹田,腹式呼吸、双目微闭,心脑精力集中于丹田穴,位于小腹正中脐下3寸处。行功时平卧床上或取坐位,排除杂念,全身放松,一呼一吸为1次,动作36~66次,早晚各1次。此法,可促进肺经络循环,使血液中含氧量增加,提高神经系统的功能,增加胃肠蠕动。加强食物消化及营养吸收功能,对体弱多病者疗效显著,达到养气健身的目的。

  体育锻炼:两下肢下蹲,双膝向前弯曲,同时双臂前平伸,手心相对,起立时又手紧握拳,复位后松开。反复动作36-200次,量力而行,以舒适为佳。此法能驱肾邪起到滋肾清热之效果,对膝关节麻木、肾亏、关节屈伸不利、膝部肿痛、脚气、腿脚重痛、足胫无力等,有良好的防治作用。

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