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睡觉总是打呼噜,四个方法助你缓解

发布日期:2019-07-11

  敖潘玉.提到打呼噜,确实不是什么好事。不仅会打扰同床共枕的人,严重的话还会影响身体健康。长此以往甚至能明显增加患心脏疾病的风险。那为什么会有人经常打呼噜?生活中应该怎么预防?

  人为什么会打呼噜

  我们在呼吸时,气流要通过口腔、鼻腔、咽腔等部位才能进入气管。

  如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狭窄,或是上呼吸道受到了压迫,那气流通过时就会发出声音来,这就是打呼噜。

  因此,打呼噜也跟睡觉时的姿势有关。

  平躺时咽腔的空间会比站立时小,如果咽部已经有不适感,或是已经感冒、生病的患者,压迫堵塞感更为明显,容易有出不了气的感觉,也就更容易打呼噜。

  如果有这种情况,建议采取右侧卧位的睡姿,以减少对心脏的压迫感。

  小妙招缓解打呼噜

睡觉总是打呼噜,四个方法助你缓解

  1、睡觉换个姿势

  对于普通人,平躺着睡是个健康的睡姿,但对于打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩梦!

  因为平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾,而侧卧则可避免这种情况的发生。

  怎么维持侧着睡的姿势呢?这里有几个方法供大家参考:

  对于不习惯侧着睡的打鼾患者,可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」来帮助维持侧睡的姿势。

  还有一个广为流传的偏方(虽然只是在国外),就是在睡衣背后缝一个网球!(看你怎么平躺……)

  另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾,但这样会让脖子疼痛,不舒服的话就不要用了。

  2、减轻体重

  健康的身体永远不欢迎肥胖!

  胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少,打鼾症状便会有所缓解。

  对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

  3、戒酒

  喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾。

  特别是在睡前 4~5 小时摄入酒精,这样会大大增加打鼾的几率,即使从不打鼾的人群在喝酒后也可能出现打鼾的症状。

  4、保持鼻腔通畅

  鼻腔其实很像水管,当水管堵塞了,水流就会变得很急。同样的,当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾。

  如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

  如果上述办法都没有太大效果,可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征,需要尽快去看医生。总之,别拿打呼噜不当病,我们要警惕这个隐形的睡眠杀手哦!

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