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三天快速减肥方法(三天瘦五斤的减肥)

发布日期:2019-10-08

三天快速减肥方法(三天瘦五斤的减肥)

  年会不断,短时间瘦身的需求也越来越多。这次介绍一套减肥方法,只需坚持三天就可减重五斤。

  三天瘦五斤减肥方法的饮食食谱:

  第一天

  早餐:燕麦粥一碗,水煮蛋一个,蔬菜一盘

  午餐:玉米半根,水煮蔬菜一盘

  晚餐:西红柿+豆腐+卷心菜制成的蔬菜汤一碗

  第二天

  早餐:全麦面包一片,西红柿一个,水煮蛋一个

  午餐:红薯一根,水煮蔬菜一盘

  晚餐:木耳+冬瓜+腐竹制成的蔬菜汤一碗

  第三天

  早餐:苹果一个,脱脂无糖酸奶100克

  午餐:红豆薏米粥小半碗,蔬菜一盘

  晚餐:三种以上蔬菜制成的蔬菜大拌菜一盘

  减肥的期间一定会有饥饿感严重和饮食欲望无法消退的时刻。这个时候一定不能强烈的压制食欲,可以适量的吃一些低热量高纤维的食物来充饥。推荐的食物有西红柿、黄瓜和琼脂果冻。

  三天瘦五斤减肥法的运动要求:

  1.晨起后进行15分钟左右的全身伸展。

  2.饭后一定不能马上休息,应该散步或者站立20分钟再坐着或者趴着休息。

  3.睡前进行半小时左右的伸展。

  4.每天进行半小时左右的有氧运动和半小时左右的肌肉伸展。例如慢跑、跳绳、游泳和瑜伽、肌肉伸展操等。

  5.拒绝慵懒,利用所有的空闲时间动起来。例如坐一个小时以后,散步几分钟。五层楼以下只爬楼梯不坐电梯等。

  减肥期间的注意事项:

  1.三天瘦五斤是一个快速瘦身方法,如果在减肥期间身体出现任何的不适,请马上终止减肥。

  2.减肥期间吃的食物只能是食谱中的食物,一定不能多吃。每一餐最多吃八分饱。

  3.每天要保证喝2升左右的温热白水或者淡茶水。

  4.无论是饮食还是喝水,都要养成小口慢吃的习惯。

  5.晚餐尽量早点结束,最晚的就餐时间是晚上十九点。

  6.晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

  7.睡前一小时结束所有的激烈运动。

  8.保证早睡早起,每天二十三点前上床睡觉。

  坚持以上的饮食要求、运动要求和生活习惯,三天至少瘦五斤。

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