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李雅佳分享一张能让人决心减肥的图

发布日期:2019-06-26

  李雅佳分享一张能让人决心减肥的图?瘦腹部最重要的不是仪器和时间,而是有效的方法和坚持不懈。以下教你如何在十四分钟内快速减肥。它易于学习,容易让你瘦,穿着优雅的身体。

  一、侧边抬手

  首先俯卧撑的姿势撑着地面,两腿蹬直双手臂绷直,背部也需要挺直,这样才有效果。然后左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸,维持这个动作呼吸8次,回到初始的动作,换边继续。

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  二、俯卧平板支撑

  俯卧撑的姿势,身体下探,手臂与肩膀成垂直角度,两腿保持绷直状态,背部也一样。手肘弯曲90度,上臀紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直,保持这个姿势1分钟时间。

  三、平板支撑

  两脚微微分开与肩膀同宽,肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线,你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩,全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟,小腹一定会变得越来越平坦,背部也会越来越结实。

  四、半船动作

  坐在垫子上以后,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿需要向前伸直,不要触到地板,呈半船状态,三个呼吸后恢复到初始动作,重复所有动作十次即可,每天坚持定能瘦下小腹。

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